Supplemente

Meine persönlichen Kriterien, für welches Supplement ich mich entscheide:
  • Ich bevorzuge die Tropfenform
  • Bei Reisen bevorzuge ich Tabletten, da manche Tropfen gekühlt gelagert werden müssen
  • Möglichst wenig Zusatz- oder Konservierungsstoffe
  • Keine Zitronensäure
  • Möglichst hoher Wirkstoffanteil
  • Günstiges Verhältnis Preis/Wirkstoffanteil
  • Bei B12 achte ich darauf, dass es als Adenosylcobalamin, Methylcobalamin oder Hydroxocobalamin und nicht in der synthetischen Form als Cyanocobalamin vorliegt.
  • Bei Vitamin D achte ich darauf, dass es als Vitamin D3 vorliegt.
  • Bei Vitamin K achte ich darauf, dass es als Vitamin K2 Menaquinon MK7 All-Trans vorliegt.
  • Bei Magnesium achte ich darauf, dass es als Magnesiumbisglycinat vorliegt.

Nahrungsergänzungsmittel können keine ausgewogene Ernährung ersetzen. Im Zweifel den Hausarzt konsultieren.

 

B12 ist wichtig für die Blutbildung und unser Nervensystem.
Ich nehme das ganze Jahr über durchgängig B12 ein, da ich zu selten ungewaschene Wildkräuter esse, auf denen sich B12 bildende Mikrobakterien befinden können.

 

* = Werbelink

 

 

Vitamin B12 Tropfen TRIO 1000µg,  mit aktiver Folsäure, aktive B12 Formen Methyl- & Adenosyl- Cobalamin, ohne Alkohol, 50ml

Ein Tropfen enthält 200mcg B12. Von diesem Produkt nehme ich fünf Tropfen ein bis zweimal pro Woche.

Im Zweifel den Hausarzt konsultieren, der den B12-Wert testen lassen kann.

Feel Natural Vitamin B Komplex,
180 Kapseln

Enthält neben den Vitaminen B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 die drei natürlichen Vitamin B12-Formen:
Methyl-,
 Hydroxo- und Adenosyl- Cobalamin. Wenn ich keine Tropfen nehme, weil ich unterwegs bin und Tropfen gekühlt gelagert werden sollten, dann von diesem Produkt eine Kapsel zwei mal pro Woche.

Im Zweifel den Hausarzt konsultieren, der den B12-Wert testen lassen kann.

 

Vitamin D ist wichtig für den Knochenerhalt und einige andere Körperfunktionen.
Ich nehme das ganze Jahr über durchgängig Vitamin D3 ein, da ich mich insgesamt zu wenig an der Sonne aufhalte, insbesondere in den sonnenschwachen Wintermonaten. Als Ergänzung dazu nehme ich auch durchgängig Vitamin K2 MK7 All-Trans als Transporter für Kalzium in die Knochen. Für die Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form, sollte auf ausreichende Magnesiumversorgung geachtet werden. Auch hier liefert das Keimen wieder einen wertvollen Beitrag, da beim Keimen der Samen Phytinsäure, welches Magnesium bindet, abgebaut wird.

 

Nu U Vitamin D3 Vegan 1.000i.E. pro Tropfen, 50ml

Ich nehme von September bis April als Leichtgewicht (wiege ca. 50kg) fünf Tropfen pro Tag von diesem Produkt.

Im Zweifel den Hausarzt konsultieren, der den Vitamin-D-Wert testen lassen kann.

Vitamin D3 1000i.E. 75ml
Prime Preis: € 15,97 Jetzt auf Amazon kaufen
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten

 

Vitamin K2 dient als Transportvitamin für Kalzium in die Knochen.
K2 ist ebenfalls enthalten in:

  • Natto (ein japanisches fermentiertes Soja-Produkt)
  • Sauerkraut (relativ wenig K2)

 

GloryFeel Vitamin K2 MK7 Tropfen >99,7+% All Trans, 75ml

Ich nehme von diesem Produkt zehn Tropfen pro Tag. Lichtgeschützt aufbewahren!

Im Zweifel den Hausarzt konsultieren, der den K2-Wert testen lassen kann.

GloryFeel K2 MK-7 Tropfen, 75ml
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Magnesium dient unter anderem der Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form.

 

Edubily
Magnesium- Glycinat,
-Citrat und 
-Carbonat mit Vitamin B6, 300 Kapseln

Ich nehme von diesem Produkt eine Kapsel am Tag ergänzend zu Vitamin D3 und K2 alltrans in den sonnenschwachen Monaten.

Im Zweifel den Hausarzt konsultieren,
der den Magnesium-Wert testen lassen kann.

 

In meiner Ernährung greife ich vorwiegend auf folgende Omega3 Quellen zurück:

  • gekeimte Leinsamen (Omega3 zu Omega6 Verhältnis von ca. 4:1)
  • gekeimte Chiasamen (Omega3 zu Omega6 Verhältnis von ca. 3:1)
  • gekeimte Hanfsamen (Omega3 zu Omega6 Verhältnis von ca. 1:3)

Ich achte darauf, dass der Omega3 zu Omega6 Quotient hoch ist, damit möglichst viel Omega3 Alpha-Linolensäure zu Omega3 EPA und Omega3 DHA synthetisiert wird.

 

Sinoplasan Omega 3 Algenöl, 100ml, 675mg DHA & 337mg EPA pro 2,5ml

An Tagen ohne gekeimte Leinsamen, gekeimte Hanfsamen oder gekeimte Chiasamen ergänze ich mit einem Teelöffel Omega-3 pro Tag für die DHA und EPA Versorgung.

Im Zweifel den Hausarzt konsultieren, der den Omega3 DHA- und Omega3 EPA-Wert testen lassen kann.

Omega 3 Algenöl, 100ml
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Eine Alternative zu Algen für die notwendige Versorgung der Schilddrüse mit Jod sind Jod-Supplemente. Die Jodquelle kombiniere ich grundsätzlich mit Selen, da die Schilddrüse beide Elemente benötigt.

 

Algenladen Bio Kombu Alge, 100g

Kombu/Kelp Alge ist die einzige natürliche Jodquelle, die für mich im Hinblick auf die Schilddrüse in Frage kommt, da ihr Jodanteil in der Regel sehr viel höher ist als der Bromanteil. Algen sind zum Teil so jodreich, dass bereits kleine Mengen ausreichen, den täglichen Jodbedarf zu decken. Ich achte bei der Einnahme von Jod oder jodhaltigen Speisen darauf, dass ich ausreichend mit B-Vitaminen, Vitamin D, Provitamin A, Magnesium, Zink, Eisen und Selen versorgt bin. Ich knabber pro Tag ein 2 Euro großes Stück Kombu Alge. Sehr lecker.

Algenladen Bio Kombu Alge, 100g
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Fairvital Kelp-Extrakt 100 mg , natürliche Jod-Quelle mit 150µg Jod, aus dem Nord-Atlantik, 250 vegane Tabletten

In Zeiten, in denen ich keine Kombu-Alge esse, nehme ich pro Tag zwei Tabletten von diesem Produkt.

Im Zweifel den Hausarzt konsultieren, der die Schilddrüsen-Werte testen lassen kann.

Kelp-Extrakt 100mg mit 150µg Jod, 250 Tabletten
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Vit4ever® Selen Komplex 200µg – 365 Tabletten – Komplex aus Natriumselenit und Selenmethionin im Verhältnis 1:1

Begleitend zum Jod nehme ich jeden zweiten Tag eine Tablette von diesem Produkt. Alternative: Viel Kokosnuss/-Produkte. Paranuss meide ich aufgrund der vergleichsweise hohen natürlichen Radioaktivität.

Im Zweifel den Hausarzt konsultieren, der den Selen-Wert testen lassen kann.

Vit4ever® Selen Komplex 200µg - 365 Tabletten
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Ausdauersportler und Frauen können einen erhöhten Eisenbedarf haben und sollten ihren Ferritin-Wert im Auge behalten. Ich decke meinen Eisenbedarf durch gekeimte Samen und durch Kräuter oder Wildkräuter (siehe Buchempfehlung: „Was blüht denn da?“ – Kosmos Verlag). Kräuter und Wildkräuter weisen oft hohe Eisen- und Vitamin-C-Werte auf – eine sehr gute Kombination für eine hohe Eisenaufnahme.

 

Greenfood Eisen aktiv (Bisglycinat), 20mg, 120 Tabletten

Ich empfehle eine Recherche, welche Eisenform am besten aufgenommen werden kann (z.B. Bisglycinat, Eisengluconat oder Eisenoxid). Eisen-Supplemente würde ich bei der Einnahme mit Vitamin-C-reichen Quellen kombinieren, z.B. Camu Camu.

Im Zweifel den Hausarzt konsultieren, der den Eisen-Wert testen lassen kann.

Eisen 20mg, 120 Tabletten
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Bio Camu-Camu-Pulver, 500g

Camu Camu, eine Pflanze, die insbesondere in der westlichen Amazonasregion heimisch ist, enthält extrem viel Vitamin C. Nur die australische Buschpflaume soll wohl mehr Vitamin C enthalten. Je nach Erntezeitpunkt kann das Pulver bräunlich oder rosa sein.

GeoVitalis Bio Camu-Camu-Pulver, Rohkostqualität, 500g
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Gar nicht so leicht, über die Nahrung das wohl ideale Verhältnis von Zink zu Kupfer auf 10:1 bis 12:1 zu bringen. Viel Zink enthalten z.B. gekeimte Linsen, gekeimter Spriesskornhafer oder Weizenkeime. Deshalb kann eine Supplementierung in Verbindung mit Vitamin C bisweilen sinnvoll sein. Wenn ich mich angeschlagen fühle, greife ich gerne zu dieser Kombination. Bei gleichzeitiger Eisensupplementierung würde ich auf eine zeitliche Trennung zur Zinkeinnahme achten.

 

GloryFeel Zink (Bisglycinat), 25mg, 400 Tabletten

Ich empfehle eine Recherche, welche Zinkform eventuell besser aufgenommen werden kann als eine andere (z.B. Bisglycinat, Zinkcitrat, Zinkgluconat oder Zinkoxid). Zink-Supplemente würde ich bei der Einnahme mit Vitamin-C-reichen Quellen kombinieren, z.B. Camu Camu (siehe oben).

Im Zweifel den Hausarzt konsultieren, der den Zink-Wert testen lassen kann.

Zink (Bisglycinat), 25mg, 400 Tabletten
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Beim Thema B12 sieht man schon, dass unsere sterile Ernährungsweise nicht nur Vorteile bringt. Weil wir es versäumen, Erdreste mitzuessen, gehen uns nicht nur die wertvollen B12-bildenden Bakterien durch die Lappen, sondern auch einige wertvolle Elemente. Aus diesem Grund greife ich des Öfteren zur Grünen Tonerde.

 

Argiletz Grüne Tonerde, extrafein, 1000g

Grüne Tonerde wird für kosmetische Zwecke verkauft (Gesichtsmasken, Bäder).
Ich mische es jedoch auch mit Wasser und trinke es, da sich in meinem täglichen Essen kaum noch Erdreste befinden.

Argiletz Grüne Tonerde, extrafein, 1000g
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